2023年3月18日是第23个“全国爱肝日”，本次爱肝日的宣传主题为“主动检测、扩大治疗、消除乙肝危害”，全国爱肝日的设立，旨在号召广大民众，重视肝病，爱肝护肝，进一步了解肝病及其防治知识，广泛开展肝病防控科普宣传，进一步保障民众身体健康。

     对于肝病患者来说，除了使用药物治疗外，日常生活中积极预防、注重养生也十分重要。中医在预防疾病，指导养生方面优势明显，慢性肝病患者通过中医中药的干预措施，使身体处于一种相对稳定平衡的状态，提高人体的免疫力，不仅可以促进疾病的恢复，还可以预防疾病的进展。中医历来重视“未病先防，既病防变”的治未病思想，中医认为人体五脏与季节相应，春季万物生发，草木生长，春季在五行之中属木，肝能调畅气血运行，性喜调达而恶抑郁，在五行之中亦属于木，因此中医说肝脏与春气相通，春季是养肝的最佳季节。

调畅情志，保持乐观积极的心态

中医经典《黄帝内经·四气调神大论》有云：“春三月，此谓发陈，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生，此春气之应，养生之道也。”意思就是说，春季是万物复苏的季节，人们应该顺应大自然的环境变化，晚上尽量11点前睡觉，天亮就要起床，不要熬夜、不睡懒觉，要适当的散步，舒缓身体，使神志舒畅，顺应春天的生发之气，以此达到养生的目的。其次，中医认为肝在志为怒，正所谓怒则伤肝，因此平时要注意调整自己的情绪，长期的精神抑郁，或经常发怒都会使肝脏气血失调，从而影响肝的疏泄功能，保持乐观积极的心态十分重要，特别是肝病患者，更要调畅情志，中医认为肝郁则气滞，气滞而后血瘀，肝气不畅是肝病发生发展的主要原因之一，气机不调也是很多脏腑部位出现结节、肿瘤的诱因之一，因此对于普通人群，特别是肝病患者，春季养生、爱肝护肝，要从舒缓身心，调畅情志做起。

起居有时，养成良好的作息规律

中医认为肝藏血，主疏泄，调畅气机，《素问》曰“人卧血归于肝”，意思就是睡觉后人体的血液要回流到肝脏完成新陈代谢。我们人体气血的运行与天地自然是相对应的，古人把一天分为12个时辰，从子时到午时，再从午时到子时，环流不息。子午流注是古代中医圣贤发现的一种自然规律，是根据天人合一的整体观念和节律观念，因时、因地、因病、因人制宜，把握病机，从而合理调整气血神志，调理脏腑气血阴阳，激发其正气和心身活力，恢复和改善人体健康状态。它可以根据一日十二时辰之中人体气血盛衰开合的时间节奏、时相特性等，因时因病因人，有效集成和优化用药处方、针刺、艾灸、拔罐、推拿等手段，以达到防治疾病的目的。中医子午流注法中，肝经对应的是丑时，也就是凌晨1：00—3：00，中医专家建议人体在这个时间段要进入熟睡状态，因为在丑时，大量血液回流到肝脏，肝内气血充足，可以充分发挥解毒祛邪的功能；反之，经常熬夜的人，肝脏得不到充分的休息，发挥不了最佳的解毒功能，久而久之，就会出现面色晦暗，皮肤生斑，烦躁倦怠，易生肝病，或者导致原有的肝病加重。因此，春季养肝，一定要养成良好的作息习惯。

 饮食有节，保持健康的饮食习惯。

《素问·上古天真论》有言：“上古之人，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。”因此，合理健康的饮食是中医养生的重要组成部分。春季阳气生发，应以温养肝脏为主，提高阳气的容纳效率，达到最好的养生效果。例如红枣，花生，枸杞等，都是春季温肝滋补的优质选择。另一方面，孙思邈曾言：“春日宜省酸，增甘，以养肝气”，讲的是春天要少吃酸的，适当增加甘甜食品的摄入，刺激脾胃和肝脏一同调节人体气血功能，达到最好的滋补效果，比如多吃一些深色的蔬菜及藻类食物，如菠菜、油菜、海带、木耳、蘑菇等，都是非常不错的选择。同时饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例，另外尽量少吃辛辣的食物，不可暴饮暴食，肝病患者尤其需要严格戒酒，饮食宜清淡，不可过食肥甘厚腻的食物。对于肝火旺的人，则不可过于温补，可用中药菊花泡茶频饮，对于脾虚的人，可用薏米、山药、芡实熬粥食补，对于食后腹胀，纳差不馨的患者，可以酌情服用山楂、麦芽、谷芽、鸡内金等中药消食除滞，促进消化。

运动有常，循序渐进锻炼健康体魄

《黄帝内经·生气通天论》有云：“阳气者若天与日，天运当以日光明，是故阳因而上，卫外者也。”意思是说人体的阳气就像天上的太阳一样，天地运行借着太阳的光明，同样人体的健康无病离不开阳气的保护。那么如何提高机体的阳气呢？古语说 “动则生阳”，春季阳气生发，经常运动，能够有效生发阳气，通过运动舒展身体，生发阳气的效率也会提高，也更有利于春季养肝。比如跑步，游泳，骑车，太极等，另外中医的五禽戏、八段锦也都是春季生发阳气很好的运动选择。有氧运动能进一步提高肝脏的藏血和代谢效率，同时可以提高自身免疫力。对于脂肪肝人群，运动可以消耗掉体内多余的脂肪，控制体重增长，促进肝脏疾病的恢复。需要提醒的是，春季运动不可过度过量，否则会导致体内津液丢失过多，人体阴阳失衡，反而会损伤人体。